太ももを痩せる

太ももを痩せる太ももダイエットは、部分ダイエットの中でも
かなり難しい部位です。

他の部位より面積も大きく、食事によるダイエットでは
なかなか太ももを痩せるのは難しいのです。

でも地道にコツコツ努力していけばすっきりと太ももを
痩せることは可能です。太ももが痩せるということは、
ヒップとのメリハリもつき、足も長く見えます。

太ももを痩せるにはまず日ごろの歩き方から気をつけます。
チョコチョコと歩かず、大またでサッサッと歩幅を歩くだけで
太ももの筋肉に刺激を与えることができます。
ヒップアップの効果も期待でき一石二鳥です。
この時シェイプアップ用のスパッツをはくとマッサージ効果も
ありさらに効果的です☆

そして太ももを痩せるのにかかせないのがエクササイズです。
壁から少し離れて横向きに立ち、足を肩幅程度に開いて壁に
片手をつきます。壁に対して外側の足を軸にして内側の足を
前にゆっくり蹴り上げ、ゆっくり戻して今度は後ろに、限界だと
思う位置まで蹴り上げます。

このふりこ運動を30回繰り返します。腕は曲げず、腰を動かさず
やるのがポイントです。特に後ろの蹴り上げは普段使わない
太もも裏の筋肉に効くので太ももを痩せるのに効果的なので、
念入りにやりましょう。

そしてエクササイズに加えてマッサージを行うのがおすすめ
です。筋肉をほぐすことでエクササイズの効果も上がりますし、
リンパを流して血行をよくする事でエクササイズだけでは
なくなりにくいセルライトに効きます。

入浴中、もしくはお風呂上りに、脚のくるぶしから脚の付け根
まで下から上に向かって両手で包み込んで押し上げていきます。
ジェルやスクラブがあればさらによいでしょう。

血行不良にならないよう太ももを温めるよう心がけ、
毎日のエクササイズとマッサージでかたまった太ももを
やわらかくしていけばすっきりと引き締まった太ももも
夢ではありません。

二の腕を痩せる

二の腕が痩せていて、すらっとした人に見とれたことはありま
せんか？実は二の腕は痩せるのが難しい部分なんです。

二の腕は意外と人に見られているパーツです。特に夏になると
一気に露出が増えるパーツですよね。二の腕が痩せると
ノースリーブやフレンチスリーブも自信を持って着られる
ようになりおしゃれの幅もひろがります。

二の腕を痩せるのが難しい理由は筋肉の構造にあります。
二の腕は上腕二頭筋、上腕三頭筋から成り立っています。
上腕二頭筋は何かを持ったりつかんだりするときに使われる筋肉で、力こぶができる筋肉といったら分かりやすいでしょうか。

そして上腕三頭筋はその裏側にある筋肉です。これが二の腕が
痩せるのを難しくしている筋肉です。たぷたぷしてお肉が
たれ下がったように見えるのはこの上腕三頭筋が衰えている
からです。

普段の生活でなかなか使われない筋肉ですが意識的に鍛えて
いけばたるんだお肉はかなりすっきりとして二の腕全体を
痩せるのに役立つのです！

二の腕を痩せるための鍛え方ですが基本的ですが腕立て伏せ
がききます。腕立て伏せが苦にならない方は1日15回×3セット
を目安にやってみてください。

腕立て伏せが苦手な方はペットボトル運動がおすすめです。
上半身、前傾姿勢をとり、水を入れたペットボトル
（水の量は調節してください。もちろんダンベルでも
いいですよ）を片腕に持ちながら、その腕が直角になるように
折り曲げ、ひじを動かさないよう気をつけながら腕がまっすぐに
なるようあげていきます（ちょうどリレーでバトンを受け
取るときのような姿勢です）。その姿勢のまま3秒キープ、
そして元の直角になるようゆっくり下げていきます。

とにかくゆっくり、息をはきながら、上腕三頭筋の位置を
イメージしながら行うとよいです。両腕各20回を目安に行い
ましょう。単純な運動ですが、3週間続ければ腕のスッキリ感
が違います。

二の腕サポーターは楽天で販売されています。
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顔を痩せる

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顔が痩せたいと思っている人は多いと思います。
顔が痩せる＝小顔になると身長も高く見え、体が多少ぽっちゃり
としていても錯覚ですらっとスタイルよく見えます。

逆に言えば、顔が太っていると、体が痩せても顔から太った
イメージを抱かせることがあります。
他のパーツより比較的顔は痩せるのが簡単な場所です。

まず一番顔を痩せるのに効果的なのは普段使っていない顔の
表情筋を使うことです。普段しゃべったり笑ったりして
使っている表情筋ですがどんなに表情豊かな人でも実際
使っている表情筋は30％程度だといわれています。

顔をやせるには、普段使われていない表情筋を積極的に使う
ことで硬くなった筋肉をほぐして鍛えひきしめていきます。

よく使われるのが「あ・え・い・う・え・お・あ・お」や
「ポ・リ・バ・ケ・ツ（母音がすべて入ってるので同様の
効果がある）」を15回から20回繰り返す、という方法です。

コツは早口で言わず、一字ずつしっかり口の形を意識しながら（「い」は口を思いっきり横に開いたり、「う」の場合は唇を
しっかりつきだしながら）発音します。これだけで顔の筋肉が
かなりクタクタになります。

そして顔が温まっていくのが感じられるはずです。
顔が痩せるだけでなく肌がきれいになった、化粧のりが
よくなったという声もたくさん聞きます。テレビを見ながら
家事をしながら、「ながら」で大丈夫なので今日から手軽に
始められます！

そしてもうひとつ顔が痩せるのに効果的なのが顔のリンパ
マッサージです。リンパマッサージでリンパの流れをよく
することで、老廃物や脂肪を流しすっきりさせることが
できます。

まずは目の周りから、眼球周りの骨がある部分を、中指で
やさしくなぞりながら、目頭→目尻→目の下の順に一周させ、
これを5回繰り返します。

次にあごを人差し指と中指で挟んで（ピースを折り曲げた
ような形で）フェイスラインに沿ってあごの下から耳の下に
向かってさすりながら老廃物を流していきます。

これを10回ほど繰り返します。次に頬杖をつきそのままの
手の形で鼻の横に持っていき鼻からこめかみに向かって6回
流していきます。

その後に耳の後ろ下にあるリンパ節をくるくると人差し指、
中指、薬指でマッサージします。最後に鎖骨のくぼみを親指で
ゆっくり3左右回ずつ押します。入浴中など血行がよいときに
やればさらに効果的です。


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血液型別ダイエットで痩せる

最近注目されている血液型別ダイエットですが、痩せることが
できるのでしょうか。みていきたいと思います。

日本では血液型で性格や行動の傾向のタイプを分けるという
のが習慣になっていますが、この血液型別ダイエットは
最近痩せる方法の分類にも用いられるようになってきました。

特にアメリカの自然療法学のピーター・J・ダダモ博士が
提唱している血液型別ダイエットは、痩せる痩せないは別と
しても有名です。

血液型別に祖先が違い、体質も違うので、食べたほうが
よいもの、避けたほうがよいもの、運動の仕方、かかりやすい
病気などが異なり、この痩せるためだけでなく、血液型別
ダイエットを実行することで身体の調子を調え結果的に
自然に痩せるといわれています。

劇的に血液型別ダイエットだけで痩せるということはあり
ませんが、普段の食生活や運動の仕方を少し工夫するだけで
健康で痩せやすくなるなら試してみたいですよね。

ここでざっと血液型別ダイエットで痩せる食べ物と運動方法を
紹介します。

●A型の祖先は農耕民族。そのため向いている食べ物は植物性
のもの、野菜や果物、たんぱく質の摂取には豆類。
乳製品はうまく消化しにくいので取りすぎると肥満や糖尿病に
なりやすい体質です。
計画的に物事を進めていくので運動も毎日着実に決まった
時間行うとよいでしょう。疲れやすいので短時間でできる
ものを選びましょう。

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●O型のルーツは狩猟民族。そのため向いている食べ物は肉や魚。特に魚は甲状腺の分泌を促すので甲状腺が弱いO型の人は
積極的に取りたい食品です。逆に小麦などの穀物を取りすぎると
太るので避けたほうがよいでしょう。飽きやすく、負けず嫌い
の性格なので時間を区切りながら集中して運動すると
よいでしょう。激しい運動も向いています。

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●B型の祖先は遊牧民族。適した食べ物は卵やヨーグルトなど
の乳製品を取ると体調が良くなります。肉類も鶏肉以外なら
大丈夫です。貝類や甲殻類は消化しにくいのであまり取り
過ぎないようにしましょう。気分屋な一面があるので集中して
楽しみながらできる適度な運動量のものがおすすめです。


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●AB型の誕生してまだ千年もたっていない新しい血液型で、
A型とB型の性質を併せ持っています。野菜類、乳製品、豆類が
あっています。小麦、とうもろこし、そば製品は太りやすい
食品です。ストレスに弱い部分があるので．リラックスして
できる太極拳やヨガなどの運動が合っています。

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岩盤浴で痩せる

岩盤浴で痩せるお話をする前に、岩盤浴について説明します。

岩盤浴とは温めた天然石や岩石を加工した床やベッドの上で
寝転がって汗をかく入浴方法を言います。
お風呂、というよりはサウナといったほうが近いかもしれません。

もともとは秋田にある玉川温泉のように天然の岩石を利用した
温泉をこう呼んでいましたが、最近では人工的な施設で目的が
美容や痩せるための岩盤浴施設が続々とでき人気を集めて
います。

大量の汗をかくことで一時的に体重が減り岩盤浴で痩せたように
見えますが、岩盤浴の痩せるシステムはもっと科学的に証明
されています。

脂肪には燃えにくい脂肪と燃えやすい脂肪というものが存在
します。燃えにくい脂肪をどれだけ燃やせるかが痩せる
ポイントになってきますが、普通の生活ではこの燃えにくい
脂肪、なかなか燃えてくれません。燃えにくい脂肪とは水銀、
鉛、カドミウムなど有害金属にくっついた脂肪を指しますが、
これらの脂肪は水に溶けにくく脂肪同士でかたまっていく
傾向があるので湯外物質は汗や尿としてなかなか外に排出
されません。

しかし岩盤浴は腎臓の働きをよくし、皮脂腺などの分泌を助け、
有害物質を排出する手伝いをしてくれます。有害物質がとれれば
燃えにくい脂肪も燃えやすくなります。

また岩盤浴で痩せるというのは、赤外線効果があり、身体を
芯から温め代謝が活発な身体にし、基礎代謝をあげて、普段と
同じ生活をしているだけでも痩せやすい身体にするということ
です。

痩せる岩盤浴はサウナに近いので入浴中は水分をこまめにとり、
胃が空っぽ、もしくは満腹状態での入浴は避け、入浴後、
急激な温度変化（水風呂をあびたり）は身体に大きな負担を
かけるのでやめましょう。

おもしろいものをみつけました！

自宅で岩盤浴-->


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痩せるツボ

ツボを押すだけで痩せることができる、痩せるツボというのが
実は実在します。正確にはツボを刺激することで体が自らもった
自然治癒力を引き出す手助けをします。その自然治癒力の中で
いくつか結果的に痩せるのにも役立つツボがあります。

もちろんツボを押して即効で痩せる・・・ということはあり
ませんが新陳代謝を高めたり、老廃物を排出する手助けを
したりしてくれます。

そんな痩せるツボをいくつか紹介しますので他の痩せる方法に
プラスして試してみてください☆

★ウエスト痩せに効くツボ　
水分（すいぶん）−おへその上、薬指をおへその中心に当てた
とき、中指が当たる位置にあります。

★ふくらはぎ痩せに効くツボ
三陰交（さんいんこう）−脚の内側のくるぶしから指4本分
上がった位置にあります。骨と筋肉の間のへこんだ部分を
押します。

★新陳代謝を高めるツボ
合谷（ごうこく）−手の甲の親指と人差し指の間の水かきの
ような部分を、逆の手の親指ではさみその親指の第一関節に
当たる部分にあります。

★便秘解消に効くツボ
天枢（てんすう）−おへそから左右に指3本分外、さらに
指1本分下に下がった位置に当たる部分です。

★食欲を抑えるツボ
飢点（きてん）−耳の穴の手前、入り口部分の骨が出ている
部分です。

★むくみをとり体全体の痩せに効くツボ
−脚三里（あしさんり）−ひざのお皿から指4本分下に
下がった、すねの外側にあたる部分です。

★身体を温め冷え性に効くツボ
湧泉（ゆうせん）−足裏のの中心より前の方。人差し指と
中指の骨の間で少し窪んだ部分にあたります。

ホットヨガで痩せる

ホットヨガで痩せるのは、他にもたくさん種類がある痩せる
ヨガの中でもデトックス効果が一番あると言われています。
またホットヨガは痩せるだけではなく、美容にも効果が
あります。

ホットヨガとふつうのヨガの一番の違いは温度と湿度です。
ホットヨガは通常気温38〜39℃、湿度65％以上、入ると少し
ムッとして蒸し暑いなーと感じられる部屋で行われるのが
一般的です。

この温度と湿度が人間の筋肉が一番柔らかくなる環境で、
その中でヨガをすることで通常のヨガより効率的に筋肉に
働きかけることができ、ホットヨガで痩せるのに効果的なの
です。

またホットヨガで痩せるだけでなく、この温度と湿度によって
大量の汗をかきます。そして失われた水分を随時補給しながら
ヨガをしていくことでさらに汗をかいていきます。

この何度も汗をかく過程はただ水分を対外へ出すだけでなく
新陳代謝を活発にする働きがあります。そして古い水分を出して
新しい水分を取り入れることでデトックス効果を生みます。
これが美容にもとても効果的なのです。

実際に痩せるためにホットヨガをしてみて肌が生き生きとして
いくのが感じらましたし、普段温度調整された環境にいること
が多いので大量に汗をかく気持ちよさを体感できました。
しかもその汗は夏場のベターっとした汗とは違って、水分補給を
していくうちにさらっとしたきれいな汗に変わっていきます。

なので汗を大量にかいても気持ち悪いというより爽快な気分に
なります。運動をしてもこれだけの汗をかく機会はなかなか
ないのでこの大量の汗をかくホットヨガは痩せるためだけでは
なく、経験するとその爽快感をまた味わいたくてやみつきに
なります（笑）

ただホットヨガは各自で行うのは脱水症状を起こしたりする
危険があります。必ずインストラクターのもと、きちんと
温度・湿度管理がされた部屋で行うようにしてください。

ヨガで痩せる

ずいぶん前からヨガは痩せる方法として人気ですが、
最近ではDVDや専門雑誌まで出るようになって、ますますヨガで
痩せるという人気は高まっていますね。

ただ痩せているだけではなく引き締まって美しいなーと思う
体型のモデルさんの多くはヨガ愛好者だったりします。

ではなぜヨガは痩せるのでしょうか？ヨガのポーズは「動」と「静」で成り立っています。
ゆっくりと呼吸をしながらポーズをとり（動）
そのポーズをキープしながらとまります（静）

呼吸をゆっくりすることで有酸素運動の効果がありヨガで脂肪を
燃焼させ痩せる働きがあります。そしてポーズをとることで
普段使わない筋肉をヨガでのばしながら刺激を与えます。

ヨガで痩せるのは特に脂肪をエネルギーとして使う遅筋
（ちきん）に効果があります。ヨガの動作はゆっくり行う
のが基本なので他のハードな運動と比べて本当にヨガは
痩せるのか、と思うかもしれませんが、1つ1つのポーズを
集中してキープするのは想像以上に筋肉を使います。

ヨガで痩せて身体のメリハリがついてしなやかになるのも、
各ポーズによって各筋肉が引き締まっていくからです。
また正しいポーズを覚えれば身体のゆがみも少しずつ矯正され
ていきます。

そしてヨガの魅力は精神的にも効果があるところです。
自律神経が正常化されたり、気分が安定したり。お菓子を
ついつい食べ過ぎてしまう、夜中に暴飲暴食をしてしまう、
といった意志の弱さからくる太る原因も、精神の安定によって
防げる可能性があります！

肉体的、精神的、両面からヨガは痩せる手助けをしてくれます。
もし時間があればヨガ教室やジムのヨガプログラムに通っても
いいですし（正しいポーズを覚えるためには最初はこちらの
ほうがよいでしょう）、時間がない方は家でDVDや雑誌を見て
数ポーズ覚えて決まった時間にヨガタイムを作って実行して
みてください。

なるべく胃が空っぽの朝か寝る前に行うのがおすすめです。

痩せる体操 骨盤矯正体操

痩せる体操として女性の間で根強い人気なのが骨盤矯正体操。
本屋さんを覗いてみるだけでも「痩せる体操！」
「骨盤体操で痩せる」といったフレーズの本がたくさん
出ていますし、少し前では美腰体操インストラクターの
shinoさんが50歳近いとは思えないあのプロポーションで
話題になりましたよね。

実際骨盤のゆがみをとることは痩せる体操にとても重要です。
骨盤がゆがんでいると内臓が下がってきて脂肪がつきやすく
なったり、下半身がむくみやすくなったり、血行が悪くなり
代謝の悪い身体になるといわれています。また女性の場合、
生理痛の原因にもなります。

骨盤は日々の習慣や姿勢、歩き方で少しずつゆがんでいきます。
長い間の蓄積なのですぐに矯正することは難しいですが
毎日5分の痩せる体操、骨盤体操をすることで少しずつゆがみを
とり、姿勢や癖を見直すきっかけにもなりそれが結果的に
痩せる身体作りにもなります。

特に腰まわり、お腹周りのボリュームがあって悩んでる方、
また出産後の体型を戻したいという方、費用もゼロ、場所も
選びませんのでこの痩せる体操、骨盤体操をぜひためしてみて
ください！

痩せる体操には、いろんなやり方やバージョンがありますので
サイトで自分にあったものを選んでみてください（
分かりやすい動画付きのサイトもたくさんありますよ☆）

骨盤は1日の中でも時間帯によって開いたり閉じたりしますが、
寝る前の時間が一番開いていて骨盤体操にはベストです。

ただ早く矯正したいからといって痩せる体操のやりすぎは腰を
痛める原因になりますので時間、回数を守ってほどほどに
やりましょう〜。

痩せるストレッチ

痩せるストレッチは、痩せる身体作りに効果があります。

よく運動をする前に行われるストレッチですが、ストレッチを
することで筋肉をのばしたりゆるめたりして刺激をあたえる
ことで血行をよくし、筋肉をほぐして、柔らかくしなやかな
痩せやすい身体にしてくれます。

またストレッチは痩せるだけでなく肩こり、腰痛、便秘に
効果があるといわれています。運動と組み合わせてももちろん
いいですし、単独でお風呂上りや夜寝る前、リラックスしている
ときに行う痩せるストレッチもいいでしょう。

ここで簡単な痩せるストレッチを紹介します。身体をいたわり
ながら無理せずゆっくりと自分が気持ちいいなーと思うところ
までほぐしていってみてください。

<お腹周りを引き締め＋便秘解消ストレッチ>
�@布団やマットの上に仰向けになります。
�Aひざを立てて、太ももの間にクッション、または枕（
軽めのもの）をはさみ、ひざを胸の方向へ引き上げます。（
太ももとお腹に意識を集中してゆっくりと息をはきながら）
�B胸近くまで引き上げたら5秒停止し、今度は息を吸いながら
ゆっくりと両足を下ろしていきます。そのとき最後に脚は床に
つかないよう床上数センチのところでまた5秒停止します。
※�@〜�Bを15回繰りかえします。

<背中と腰まわりをすっきりさせるストレッチ>
�@肩幅程度に脚を開いて立ちます。手は腰に。
�A片腕をのばして、息を吐きながら腰から真横に身体を
曲げます。（ラジオ体操の要領で）
�B息を吸いながらゆっくりもとの位置に戻します。
※�@〜�Bを交互に10回繰り返します。
�C両手をおろします。
�D右足を前に出し、腰から身体を前に曲げ左腕を真上に
ゆっくりと息を吐きながら上げ10秒から15秒停止。
�E今度は息を吸いながら左腕を下げます。
※�C〜�Eを左右交互に10回繰り返します。
背中と腰の筋肉が鍛えられ姿勢が安定するようになります。